一般的な上体起こし系の腹筋だけしていても お腹は凹みません。 脇腹の腹筋や、上の腹筋、下腹部の腹筋なども 一緒に行うことでポッコリしたお腹が引き締まって いきます。

一般的な上体起こし系の腹筋だけしていても お腹は凹みません。 脇腹の腹筋や、上の腹筋、下腹部の腹筋なども 一緒に行うことでポッコリしたお腹が引き締まって いきます。
白石さんからの学びです。







私は結構太りやすい体質でクソデブだった

時代があります。



お腹がポッコリでているので布団からでる

ときは横にゴロンと転がり、うつ伏せになら

ないと立てないレベルのクソデブです。



普通に生きていれば私はデブになっていく

傾向がありますので、朝運動するのが習慣

になりました。



良い体になってくると油断しだして運動しなく

なりまた太りだすという周期を繰り返していた

ために



良い体→ちょいポチャ（メタボ）→良い体→ちょいポチャ



になりました。



そんな中で、どうしたら太るのか、そしてどうしたら

痩せるのかがだいたいわかってきましたのでシェアします。



太る方法１：お酒を飲む



私の場合、お酒を飲むと太ることを回避することが

できません。自制心もなくなり飲めば飲むほどお酒

とご飯がすすみます。



結構、酒強いのですがそれが仇で、お酒の

糖質がお腹に蓄積されていき、〆にラーメンが

食べたくなります。



お酒を飲んで太るのを回避するのは本当に難しいです。





痩せる方法１：週1でプチ断食



週に一度、プチ断食を行うことでデトックスすることが

できます。胃袋も少し小さくなるので全体的に脂肪が減少

していくことが体感としてわかりました。



完全な断食は難しいと思いますので



酵素

・マキシドイド（酵素ドリンク）

・グリーンサラダ、ベリー系の果物



を好きなだけとってOKで、固形物を食べない。



良質な油

・天然の魚で作ったスープ

・地鶏の骨で作ったスープ



の２つだけを摂取するようにすると1日

だけでかなり肌が若返り綺麗になります。



スープには、魚の身などもたまりますが

固形物は食べれないので断食の日は食べない

ようにするのがベターです。



少し邪道ですが、人参やトマト、生姜などの

スープをつくり、それをひたすら飲み続けるの

も結構効果がありました。(固形物は食べない）





太る方法2：糖質を食べる



糖質をバクバク食べると基本太ります。



糖質制限の生活はだいたい食費が倍になり

ますので状況によっては難しいと思います。



最初は白飯を玄米にするなどするだけでも

十分です。





痩せる方法2：あらゆる腹筋をつける



これ、意外だったのですが、



一般的な上体起こし系の腹筋だけしていても

お腹は凹みません。



脇腹の腹筋や、上の腹筋、下腹部の腹筋なども

一緒に行うことでポッコリしたお腹が引き締まって

いきます。



どれだけ腹筋してもお腹がへっこまないのは、

脇腹、上、下の腹筋が弱いからです。



プールなどで有酸素しても、腹筋しても、いろいろ

筋肉つけてもお腹だけはポッコリでてしまうという

状況でしたが、



あらゆる腹筋をしだしたことでお腹が綺麗になり

だしました。



かなり効果が高く早かったです。



下記のTarzanの腹筋エクササイズが参考になりました

ので興味のある方はご覧ください。



http://clck.click/qvuj





痩せる方法3：断射



嫁が妊娠中なので禁欲生活を余儀なく

されていたところ、筋肉のつき具合が

非常に良いペースで進んでいきました。



「最近、やばい筋トレの効果が高いな。」



と感じていたのですがそれは「断射」が

大きな要因らしいです。



アイザックジョーンズ博士と井口さんと

自宅でご飯を食べていた時に聞いた話なの

ですが



断射をすると男性ホルモンが体に蓄積されて

いくために筋肉量の伸びが増えるらしいです。



筋肉をガチでつけたい場合は断射をすることで

効果が高まりますので是非試してみてください。



以上、肉体の衣替えを繰り返してきた

私なりの経験談となりますが、興味のある方

は夏に向けてぜひ参考にしてみてください。
http://www.rentracks.jp/adx/r.html?idx=0.7636.76015.961.1600&dna=25172